白姐彩色统一图库您现在的位置: 主页 > 白姐彩色统一图库 >

  • 健身哪些动作避免腰粗
  • 作者:管理员 发布日期:2019-11-08点击率:
  •   可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

      百e国际(BAIE) ,是一家专注于大健康领域的电商创业平台、双创平台,拥有六大集中式管控系统,并为创业者提供集物流、客服、内容营销、培训、供应链、中央IT系统,为一体的服务。

      我们常常从健美圈接受到这类观点:女性应该避免做大重量深蹲和硬拉,它们会让腰腹变厚,让你看起来像个水桶!

      但是,为什么很多人随着时间的推移,腰腹会变得更厚? 如何保持腰腹的紧张和性感? 哪些肌肉会让你看起来像个水桶?

      那些反对深蹲硬拉的人群,认为深蹲和硬拉是最好的核心增粗动作,认为这是一种不幸的副作用。

      进行大重量深蹲硬拉时,人的嵴柱承担了大量的负荷。特别是在动作底部,人体为了稳定嵴柱和提高运动机能,必须产生大量的腹内压。

      几项研究表明,深蹲和硬拉不会明显地激活腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌(这些正是导致腰腹变粗的肌肉)。

      另外,如果你在深蹲和硬拉中做了正确的腹式唿吸,其实是能够有效防止腰部扩张的。只需向腹腔吸入一口气,然后通过适度的核心收缩将膨胀的腹部锁住。那么你就能够在动作中保持一个适当的腰围,管家婆资料局地可达38℃以上。!同时极好地稳定了嵴柱。

      习惯了这种唿吸之后,你在正常状态下也能保持较小的腰围,以及获得健康的嵴柱。

      肌电图实验表明,深蹲和硬拉引起的腹部肌群活跃度并不高于其它常规训练(站立推举、俯卧撑、引体向上、三头肌屈伸、二头肌弯举、仰卧上拉、反向山羊挺身等)。

      你发现这里的问题了吗?你做过的这些核心训练才是腰粗最大的嫌疑犯,至少它们比深蹲、硬拉更容易让人腰粗。

      因为深蹲和硬拉需要横膈膜做出有强力的支撑,来锁定腹内压,所以健美运动员和力量举运动员都被愚弄了,他们认为这种高水平的腹内压来自腹直肌和腹外斜肌。如何抢到特价机票特价机票去哪里订得到,其实并不是。

      深蹲和硬拉确实会导致更大的隔膜力量和腹壁扩张能力,但这并不会对腰围造成太大的影响。

      此外,健美运动员也是人,有些人并不愿意承认滥用药物导致了腹部膨胀,如果发生了相关问题,他们更倾向于将责任推给“训练方式不当”,推给自己超强的训练。

      不幸的是,这种错误的观念已经渗透到主流健身界中去了,也许最容易被误导的就是那些女性。

      我曾经也一度努力让自己达到了160磅哑铃仰卧起坐2组x20次的水平,以及160磅哑铃侧桥挺身2组x20次,每周训练多次。

      我发展出了“忍者神龟”般的腹部,我的腹直肌和腹外斜肌都是巨大的,而且给我的体型带来了负面影响。

      健美运动员布兰奇沃伦在他赢得了阿诺德经典赛之后,看起来具备他前所未有的最佳腹部状态。

      当被问及他做了哪些训练来改善腹肌时,他说他只是简单地停止训练,这样他们就缩小了,而且在舞台上显得更紧致。

      Galea的情况,她每周都会做5-6次的负重绳索卷腹、负重悬垂举腿、下斜仰卧起坐、侧向起坐、以及大量的平板支撑变式。

      经历这种训练后,她的腰围从24英寸增加到28英寸!增长了4英寸(约10厘米)!

      Alice Galea想要减小她的腰围,消除块状腹,所以我建议她停止所有的腹直肌和腹外斜肌训练。

      最受欢迎的腹肌和核心的稳定性训练动作,远比深蹲和硬拉更能刺激腹部肌肉,从生物力学的角度来看这是完全符合逻辑的。

      1.想要细腰的女人和男人都可以放心大胆地去做深蹲和硬拉,丝毫不必害怕会出现一个块状的腹部。

      2.传统的“瘦腰”运动会带来比深蹲硬拉更强大得多的腰围增粗效果,比如负重绳索卷腹、负重悬垂举腿、负重仰卧起坐,以及大量的平板支撑变式。

      3. 几乎所有的顶级比基尼选手都会频繁训练深蹲和硬拉,而没有对她们的形体产生负面影响。

      4. 当你做深蹲和硬拉时,记得腹式唿吸,并做出腹部收紧,维持腹腔压力。它能让你最大限度地稳定嵴柱,同时防止腹部膨胀。

      5.专注于正确的饮食和全身力量训练,如果体脂足够低,纤细腰腹就会自然显露出来。

      6. 平时依然要进行一定量的腹部训练,但不要把精力集中在不断添加负重的训练上,不要每次训练都彻底力竭。