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  • 新手求教 关于体重与卧推和硬拉重量
  • 作者:管理员 发布日期:2019-10-14点击率:
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      还是为健康(比如发展一些关节活动性,培养一些功能性的相关肌肉,避免一些腰背疼痛)

      一般初学者最常见的错误就是不搞清目的,就盲目的看重量,这是最愚蠢的想法和作法之一(没别的意思),因为刚开始你的动作还不能够做标准,加之基础力量又很差,盲目的加大重量就好像直接把一柄吹毛断发的刀架在自己的脖子上,十分危险。

      不是反对你加重,而是要循序渐进的进行,数字什么的,建议你先忘掉,如果你什么都不会,拿个空杆开始也是一个非常决策。

      既然你问到了,这么给你一个数字,这是衡量一个人非常强壮的大概指标,你可能要很多年才能靠近或达到。

      一直以来这都是争论不休的线麻袋的装卸工不一定能做得起引体向上,能做的引体向上的又不见得有完美的胸肌,有完美胸肌的又不见得扛得起200斤的麻袋。

      直到现在,评价一个人是否强壮和健美终于有了明确的衡量标准,如果你这10项都达标,健身基本就可以满分毕业了。

      单手俯卧撑更考验一个胸肌的实力,不光如此,动作本身还非常考验你的核心实力、平衡能力,协调能力,如果你能顺利的完成20次的单手俯卧撑,说明胸肌在功能性上面是过关了。

      这个动作是经典的核心训练动作之一,也是衡量一个人核心的是否强大的主要标准。在动作标准的前提下,我们大多人通常只能撑45秒到1分钟左右,如果你能突破三分钟,就说明以腹肌为代表的核心肌群过关了。

      很多朋友好像还不知道高翻是什么,看过奥林匹克举重吗,高翻就是除去推举部分整个动作的过程,这个动作非常考验人体的爆发力和上下力量的传导能力,1.5倍的体重,촘뼙鮫踏癎踏等척우醵?薨?흔부첼莖婁对于绝大多数人都是不小的挑战。

      深蹲能力是下肢考核的主要内容,如果你的深蹲能够达到自身的两倍体重,那么无疑你的下肢是非常强健的,但是,现在好像许多小伙伴徒手做都还掌握不到要领,路漫漫其修远兮,加油吧!

      如果说前面的俯卧撑是更倾向你胸肌的功能性,那么卧推就更倾向你胸肌的绝对实力,能做20次单手俯卧撑的,不一定能做1.5倍体重的卧推,两者都达标,胸肌得分才算满。

      这个动作大家可能不常做,因为是练屁股的,但是臀肌作为人体最强壮的肌肉之一,必定也是考验你本身是否强健的重要标准,不多,就1.5倍体重,从常理来看,能做1.5倍深蹲的,1.5倍的杠铃挺髋应该是轻松的。

      硬拉是人体后链训练的经典动作,也是衡量后链是否强大的标准,其中的后链的肌肉包括,小腿的三头肌、大腿的腘绳肌,下背肌群、以及上背部肌群外加手臂的力量,如果你能拉起2.5倍体重,证明你的后链是允许“毕业”的。

      这个动作涉及肩部肌肉的稳定和力量,以及核心的稳定性,我们古代的时候举鼎活动就是非常类似的挑战,只要你举起1倍的体重,肩部肌肉这里就可以“毕业”了。

      引体向上是背部最严格的考察,因为它不但涉及到背部力量的考核,同样兼具功能性审查,如果你能完成不借助惯性,标准的背部-引体向上15次,说明你的背及上肢基本满足“毕业”条件的。

      之所以一直用到“毕业”一词,是因为我深知各位还没有毕业资格,哈哈哈,即使有人能达到“考核标准”,也不要沾沾自喜,挑战无极限,健身的乐趣就在于此,越来越强不是每人都想要的吗?